Les news du 25/06/2017

Triathlon de Deauville :

Sur le Half-ironman : Belle performance de notre trio composé de Guillaume Piras (295e en 5h25), Guillaume Gesse (324e en 5h27) et Jérôme Ethuin (569e en 5h48). Le parcours, exigeant, se déroulait sur 1.9km de natation en mer, 85km de vélo et 21km de course à pied.

Le CR de Guillaume Piras :  » Super expérience pour mon tout premier triathlon! Première étape: la natation, un peu stressé je dois l avouer dans le couloir des débutants en voyant la mer très agitée… mais finalement après avoir pris quelques vagues dans la tête et 2-3 coups j étais en forme pour attaquer le velo. Un parcours au top, parfois technique mais assez rapide pimenté d’une belle côte de 14% avec toujours une super ambiance! Apres de très bonnes sensations sur le vélo, j’arrive en bonne condition pour attaquer la course à pieds dans une ambiance au top. Apres un premier kilomètre interminable, j’ai vraiment pris mon kiff à courir sur les planches. Je passe la ligne d arrivée en étant fier de ma course et avec l envie d’y retourner! A revoir : Les transitions, j ai galéré pour enlever la combi, retrouver mon velo, mes gants et j ai même perdu une chaussure en route lol Place au dernier bloc d entraînement avec l objectif de l année, Vichy! Spéciale dédicace à mon pote Jérôme qui m a beaucoup aidé dans la préparation de ce triathlon, et merci à Guigui pour sa motivation sans faille au départ de la course. »

 

Le CR de Guillaume Gesse : « C était une belle journée en famille et entre amis ! Nous avions choisi cette course pour le cadre et la proximité et passer deux jours près de la mer en avant goût des vacances. Côté sportif : j avoue que je n avais jamais fait un course avec autant de dénivelé en natation !!! Des vagues de plus de un mètre m ont fait boire la tasse plus d une fois , et une fois sur deux quand je relevais la tete je ne voyais pas là bouée ! Ensuite le courant nous a fait nager bien plus que les 1900m annoncés ! En vélo, 1200m de D+ sur 82 km en deux tours avec de très pays paysages de l arrière pays et quelques belles bosses (dont une sur 400m à plus de 15% juste à la sortie de Deauville, à passer deux fois, et avec une ambiance de folie et des spectateurs en feu comme une étape de montagne du tour de France Enfin, 4 boucles de 5km en a/r sur les planches avec là encore une superbe ambiance et la possibilité de voir mes super supporters de très nombreuses fois. C est vraiment un super triathlon très bien organisé avec les pompon girls, la musique, l arrivée devant les gradins, le gros ravito… Je recommande ! Merci à tous pour vos messages, merci aux supporters présents ce jour (Stéphanie GS, Tom GS, François Braud) et merci à Guillaume Piras et Jerome Ethuin avec qui on a partagé un bon moment lors du départ ! Une pensée toute particulière pour mon pote Philippe Meric qui n a pas pu prendre le départ…La prépa continue : Vichy est dans 2 mois.

Le CR de Jérôme Ethuin : « Triathlon de Deauville 2017, 6 ème édition, j’entame mon deuxième triathlon longue distance du mois après celui d’Annecy. Départ de la course 11h30, je suis un des premiers sur les lieux car j’arrive à 8h30 à Deauville. Du coup j’en profite pour aller voir la mer, ma première réflexion qui me viens à l’esprit, c’est « va falloir sortir les rames »😃, mer très agitée!!! bref me prends pas plus la tête que ça , on verras au moment venu. Ouverture du parc à vélo je rejoins mes 2 compères guillaume Piras et guillaume Gesse du TCA, nous sommes quasi les premiers dans le parc à Velo, du coup on se prépare tranquillement. 11h15 moi et mes 2 compères décidons de se mettre dans le dernier SAS celui des débutants. Les vagues sont un peu plus hautes qu’à mon arrivée😅, ça va être la machine à laver en mode essorage 😀. 11h30 Top départ !!!c’est parti !!l’entrée dans l’eau se fait difficilement tellement les vagues sont hautes et forte, ça nage dans tous les sens j’essaie de prendre en repère la bouée rouge mais quasi impossible avec la hauteur des vagues. Et au passage de la deuxième bouée pour le retour sur la plage je commence à dévier sans m’en rendre compte, puis au bout d’un moment je lève la tête et là plus personne, je m’aperçois que je m’étais éloigné du tracé, pour ceux qui me connaissent vont sourirent 😂 car même aux étangs cergy je fais du rabe. Du coup je réussis à atteindre la plage et c’est reparti pour le deuxième tour, et la pas moyen que je refasse le con, du coup je reste concentré pour bien suivre le tracé. Je sors de l’eau énervé contre moi , et surtout l’impression d’avoir bouffer un plateau de fruit mer , j’ai du boire au moins 3 ou 4 fois la tasse ☕️ 😂. Allez je reprends mes esprits, attaque le vélo, mon point fort 💪, sauf que là j’ai les jambes en mousse😬et à 1km il y’a un beau raidar à 14% « ça promets »!!!! Mais il y’a pleins de supporters avec une ambiance de folie !!!! .J’ai super soif avec l’eau de mer que j’ai ingurgité, sur le premier tour j’en quilles quasi mes 2 gourdes, heureusement qu’il y’ avait du ravito !!! La forme reviens petit à petit sur la fin du premier tour, puis essais d’envoyer les watts sur le deuxième .Je pose le vélo en un peu moins de 3h pas terrible, mais ça pourrait être pire, car il y a le semi-marathon qui m’attend, je l’attaque sereinement me met dans un rythme tranquille que je tiendrai tout au long de la course 🏃🏻, mais à aucun moment je n’ai marché, juste arrêter aux ravitaillements. Je fini la course en 5h48. Satisfaisant car c’est 2 courses enchaîné en 3 semaines rentre dans ma préparation pour l’ironman de Vichy. Allez @+ dans le bus 🚌 !!!

Sur le M : Cédric Keget termine à une très belle 15e place en 2h21 sur ce parcours de 1500m natation, 40km vélo et 10km course à pied.

Sur le découverte : Julien Hernandez se classe 354e en 1h15.

Les résultats : Cliquez ici

Barbecue du club

Comme le veut la tradition nous organiserons conjointement avec Andrésy Athlétisme un barbecue le MERCREDI 5 JUILLET au stade Diagana. Les deux clubs (AA et TCA) offrent la viande et le pain. Vous devrez apporter boissons, salades, fromages, desserts. Afin de prévoir les achats de viande, merci de vous inscrire sur le forum en précisant le nombre de personnes et vous pouvez aussi indiquer ce que vous comptez apporter pour essayer « d’équilibrer ».

Entraînements pendant les vacances

JUILLET 2017
Message de Pascal : « Pour ceux qui ne partent pas en vacances en juillet je vous envoie (comme certains me l’ont demandé mais c’était prévu) quelques séances pour continuer le travail des semaines passées. Le mois d’août pour ces derniers concernant les entrainements, ils seront à votre initiative en fonction de vos envies et de vos possibilités. Pour ceux qui partent en juillet on fait le contraire. A savoir qu’on s’entraine au feeling en juillet et on fait le programme de juillet. Cependant on adaptera les pourcentages de VMA et éventuellement les distances (ne pas hésiter à diminuer un peu les distances) si le mois de juillet n’a pas été très studieux. 2 séances prévues. Une 3ème séance en Endurance de 45 mn à 1h00 peut venir se placer entre les deux séances. Je suis en vacances en juillet.  »
SEMAINE 1
Séance 1 : 20 mn échauft + 8 à 10 x 400 m (95% VMA) (200 m récup trot) + 10 mn récup Finale
Séance 2 : 20 mn échauft + (1mn à 90% + 2 mn à 85% + 3mn à 80 %) x 3 à 4 (récup entre les séries 2.30 mn) + récup 10/15 mn en fin de séance
SEMAINE 2
Séance 1 : 20 mn échauft + 6 x 800 m (90% VMA) (300 m récup trot) + 10 mn récup Finale
Séance 2 : 20 mn échauft + Parcours vallonné avec 6 à 8 côtes montées souples (renfort) + récup 10/15 mn en fin de séance
SEMAINE 3
Séance 1 : 20 mn échauft + 1000 (90% VMA) (400 m récup trot) + 2 x 500 (95% VMA) (200 m récup trot) + 1500 (85% VMA) + 10 mn récup Finale
Séance 2 : 20 mn échauft + (5 mn à 90% VMA + 3 mn souple + 10 mn à 80% + 3 mn souple) x 2+ récup 10/15 mn en fin de séance
SEMAINE (allégée)
Séance 1 : 20 mn échauft + 12 à 16 x 200 m (100%/105% VMA) (100 m récup trot) + 10 mn récup Finale
Séance 2 : Endurance 50 mn /1h00

Les championnats du monde du TCA

Nous sommes à une semaine de notre déplacement club annuel ! Cette année les adhérents du TCA ont votés pour le longue distance de Dijon qui sera support du championnat de France. Près de 70 membres du club seront présents dont près de 10 sur le format sprint.

Bonne fin de prépa à tous 🙂

Dernier entraînement Andrésien pour notre Steve

Moment d’émotion ce matin puisque c’était la dernière séance vélo en compagnie de notre pote Steve Hervé, qui quitte la région Ile de France. Même s’il fera toujours partie de notre grande famille, une page se tourne dans l’histoire du club. Bon vent l’ami 🙂

Pour retrouver son portrait : Cliquez ici

Les entrainements de la semaine :

Dernière semaine d’entraînement avant la coupure estivale. A noter que le coach pascal sera exceptionnellement absent ce samedi