Entrainements Course à Pied

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yeager
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Re: Entrainements Course à Pied

Message par yeager » 16 avr. 2019, 22:52

Salut à vous toutes et tous.
Ci-dessous le programme concocté par Coach Gilles

Semaine du 15 Avril 2019

Mercredi :
Echauffement commun = 25' (footing+ppg)
Prépa 10 km :
• 2x(5x400m) 95%vma r=100m (1') - R=3’ + RA 8’

Semi-Marathon du Mt St Michel/TRI LD :
• 6x300m (95%vma) r=100m R=2’ + 1500m all 10km r=2’ + 6x200m (100%vma) r=100m R=2’ 1200m all.10km + Ra 5'

Marathon du Mt St Michel :
• 2x(5x500m) 90%vma r=1'20'' R=3’ + RA 5’

Samedi :
Prépa 10 km : (durée 1h05’)
* Footing 35' + 11' 75% vma + 5' 85%vma + 3' 90%vma + 1' 100% vma (enchaîné sans récup) + ra 10'

Semi-Marathon du Mt St Michel/TRI LD : (durée 1h20’)
* Footing 25' 65% vma + 4x2000m al.Semi r=2' footing +1000m al.10km + footing 5' 60% vma

Marathon du Mt St Michel : (durée 2h)
* Footing 37' 65% vma + 2x5000 m all. marathon r= 4' + 1000m all. Semi + footing 10'

————————————————————————
Semaine du 22 Avril 2019 (vacances scolaires)

Mercredi :
Prépa 10 km :
Ech 25' (footing+ppg)
• 6x 800m (al.10km) r=1'20" + Ra 7'

Semi-Marathon du Mt St Michel/TRI LD : (semaine régénération)
Ech 25' (footing+ppg+ld)
• 10x250m 100% vma r=100m trot + RA 8'

Marathon du Mt St Michel :
• Footing 50' avec Acc.10x30"/30’’

Samedi :
Prépa 10 km : (durée 1h)
• Footing 30' + Côtes: acc. 8x1' r= descentes trot + Plat acc.6x30''/30'' + Ra 8'

Semi-Marathon du Mt St Michel/TRI LD :
• Footing long 1h15' 65% -70% vma

Marathon du Mt St Michel : (2h30’ pour Vma 15km/h) Compét ou Entrainment Test
• Footing 20' + 14 km allure Cible marathon + 7km all. Semi + footing 10'

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Re: Entrainements Course à Pied

Message par KevinP » 20 avr. 2019, 17:41

Pour info, seul l'entraînement du mercredi 24 avril est maintenu durant les vacances (pas de piscines dispos et stade fermé le 01 mai)
Merci aux coachs 👍

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Re: Entrainements Course à Pied

Message par KevinP » 21 avr. 2019, 20:51

Message du coach Gilles d'Andrésy Athlé : '' Pour info, nous maintenons notre entrainement piste le jeudi 2 mai . La séance est ouverte comme tous les jeudi aux triathlètes s’ils le désirent. A+ Gilles.''

Merci à nos amis d'Andrésy Athlé 👍

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Re: Entrainements Course à Pied

Message par yeager » 06 mai 2019, 14:37

Hello à vous toutes et tous,

Les vacances sont terminées :cry:, mais je suis sûr que vous n'avez rien lâché durant ces deux dernières semaines.

J'ai pu suivre en direct celles et ceux qui sont venus à Grimaud. Une semaine incroyable.
Tout du long de la semaine, nous avons suivi les itinéraires concocté par Laurent et les entraînements natation préparé et orchestré par Coach Polo.
Coachs Nico et Rémy ont fait rouler nos jeunes pousses sur des parcours aussi beaux, qu'exigeants.
Le massif des Maures avait endossé les couleurs du TCA :lol:.

Comme chaque année, ce stage nous aura permis de mieux nous connaitre (au sens propre et figuré), de partager et de repousser nos limites, car nous n'avons pas l'occasion de rouler, courir et nager tous les jours et dans d'aussi bonnes conditions.
Je suis sûr que maintenant, tous les doutes sont levés pour les nouvelles et nouveaux sur leur capacité à réaliser un triathlon ou à changer de format :wink:.
Que du bonheur de voir nos jeunes pousses faire du sport ou tout simplement s'éclater dans le camping.

Un vrai rendez-vous, familiale et entre potes, qui laisse toute sa place au sport notre passion. C'est une belle alchimie.

Sur ce, les entraînements continus, car durant ces 15 jours de vacances nous avons assuré avec Coach Gilles et André la permanence.

Ps: Des conjoints (es) peuvent prendre une licence au TCA pour la saison prochaine :wink:

Ci-dessous le programme de cette semaine :twisted: .


Mercredi 06 mai 2019
Prépa 10 km :
Ech 25' (footing+ppg)
• 2000mx1000mx2000mx500m al.10km r=2'30/1'45''/2'30'' trot + footing 10'

Semi-Marathon du Mt St Michel/TRI LD :
Ech 25' (footing+ppg+ld)
• 3x400m r=1' (90%vma) - R=2' - 1200m all 10km - R=2' - 5x300m r=50'' (95%vma) - R=2' 1500m all.10km + Ra 6'

Marathon du Mt St Michel :
Ech 25' (footing+ppg+ld)
• 1500m all.semi + 7x300m (90%vma) R=2’ r=100m Ra 6'

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Re: Entrainements Course à Pied

Message par yeager » 07 mai 2019, 11:15

Attention la séance de CAP de ce mercredi aura lieu au stade Diagana le matin à 10h00 sous la houlette de Coach Gilles

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Re: Entrainements Course à Pied

Message par yeager » 12 mai 2019, 08:08

Salut à vous toutes et tous,
Ci-dessous le programme CAP préparé par Coach Gilles pour les prochaines semaines. Ce plan va vous permettre de finaliser votre préparation, que ce soit pour le L, M, S ou un 10 kms, semi et Marathon.

Mercredi 15 mai 2019 :
Prépa 10 km :
Echauffement : 25' (footing+ppg)
• 3x(300m100%vma r=50"/400m 95% vma r=1'05''/500m 90% vma r=1'45") + ra 10'

Semi-Marathon du Mt St Michel/TRI LD :
Echauffement : 25' (footing+ppg)
• 10x200m 100 % vma r=100m trot + ra 6'

Marathon du Mt St Michel :
• Footing 40' + 15' all. Marathon + footing 10'

———————————————————————————

Mercredi 22 mai 2019 :
Prépa 10 km :
• Footing 25’ + 8x250m 95% vma r=100m + footing 10’

Semi-Marathon du Mt St Michel/TRI LD :
• Footing 24' + 6' all. Semi + footing 5'

Marathon du Mt St Michel :
• Footing 20' + 2x4’ all. Marathon r=2' + footing 5'

—————————————————————————————
25-26 mai :
COMPETITONS : OBJECTIFS

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Re: Entrainements Course à Pied

Message par yeager » 29 mai 2019, 09:55

Hello les sportifs et sportives,

Pour celles et ceux qui ont participé le week-end dernier à une compétition c’est recup avec éventuellement 25’ de footing + 8 x 70m (largeur terrain de foot) en acc. Progressives.!Recup totale pour les marathoniens et tri LD, voir semi.

Pour les autres, qui sont frais:

20’ échauffement
2 x (2 x 1000m allure course (r=2’) + 2 x 500m allure course + 1 km/h (r=1’30”))
R=3’

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Re: Entrainements Course à Pied

Message par yeager » 04 juin 2019, 14:53

Hello,
Ci-dessous le programme des deux prochaines semaines pour vous toutes et tous .
Amusez-vous bien :lol:

Mercredi 05 juin 2019
Echauffement : 25' (footing+ppg)
• 4x400m 95%vma r=1’(vma >16km/h et 1’10’’vma < 16km/h) + 1600m al. semi
R=3’ trot
• 6x200m 100% vma r=100m trot + 1200m al. 10 km
Retour au calme avec Footing souple 5’ à 10’

-----------------------------------------------------------------------
Mercredi 12 juin 2019

Echauffement : 25' (footing+ppg)
• 5x300m 100% vma r=100m trot
R=2’ (trot incluant la dernière récup du 300m)
• 1000m al. Course (85%-80% vma)
R=2’
• 5x20’’/20’’ 105% vma footing 10’
Retour au calme avec Footing souple 5’ à 10’

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Re: Entrainements Course à Pied

Message par LW » 23 juin 2019, 17:01

EN RAISON DE LA CANICULE, LE BUREAU, EN ACCORD AVEC NOTRE ENTRAINEUR, A DECIDE QU'IL N'Y AURA PAS D'ENTRAINEMENT COURSE A PIED MERCREDI SOIR 26 JUIN NI POUR LES JEUNES NI POUR LES ADULTES.
Restez bien au frais ou allez vous temper à la base de Cergy !

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