Entrainements Course à Pied

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yeager
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Re: Entrainements Course à Pied

Message par yeager » 16 avr. 2019, 22:52

Salut à vous toutes et tous.
Ci-dessous le programme concocté par Coach Gilles

Semaine du 15 Avril 2019

Mercredi :
Echauffement commun = 25' (footing+ppg)
Prépa 10 km :
• 2x(5x400m) 95%vma r=100m (1') - R=3’ + RA 8’

Semi-Marathon du Mt St Michel/TRI LD :
• 6x300m (95%vma) r=100m R=2’ + 1500m all 10km r=2’ + 6x200m (100%vma) r=100m R=2’ 1200m all.10km + Ra 5'

Marathon du Mt St Michel :
• 2x(5x500m) 90%vma r=1'20'' R=3’ + RA 5’

Samedi :
Prépa 10 km : (durée 1h05’)
* Footing 35' + 11' 75% vma + 5' 85%vma + 3' 90%vma + 1' 100% vma (enchaîné sans récup) + ra 10'

Semi-Marathon du Mt St Michel/TRI LD : (durée 1h20’)
* Footing 25' 65% vma + 4x2000m al.Semi r=2' footing +1000m al.10km + footing 5' 60% vma

Marathon du Mt St Michel : (durée 2h)
* Footing 37' 65% vma + 2x5000 m all. marathon r= 4' + 1000m all. Semi + footing 10'

————————————————————————
Semaine du 22 Avril 2019 (vacances scolaires)

Mercredi :
Prépa 10 km :
Ech 25' (footing+ppg)
• 6x 800m (al.10km) r=1'20" + Ra 7'

Semi-Marathon du Mt St Michel/TRI LD : (semaine régénération)
Ech 25' (footing+ppg+ld)
• 10x250m 100% vma r=100m trot + RA 8'

Marathon du Mt St Michel :
• Footing 50' avec Acc.10x30"/30’’

Samedi :
Prépa 10 km : (durée 1h)
• Footing 30' + Côtes: acc. 8x1' r= descentes trot + Plat acc.6x30''/30'' + Ra 8'

Semi-Marathon du Mt St Michel/TRI LD :
• Footing long 1h15' 65% -70% vma

Marathon du Mt St Michel : (2h30’ pour Vma 15km/h) Compét ou Entrainment Test
• Footing 20' + 14 km allure Cible marathon + 7km all. Semi + footing 10'

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KevinP
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Re: Entrainements Course à Pied

Message par KevinP » 20 avr. 2019, 17:41

Pour info, seul l'entraînement du mercredi 24 avril est maintenu durant les vacances (pas de piscines dispos et stade fermé le 01 mai)
Merci aux coachs 👍

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KevinP
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Re: Entrainements Course à Pied

Message par KevinP » 21 avr. 2019, 20:51

Message du coach Gilles d'Andrésy Athlé : '' Pour info, nous maintenons notre entrainement piste le jeudi 2 mai . La séance est ouverte comme tous les jeudi aux triathlètes s’ils le désirent. A+ Gilles.''

Merci à nos amis d'Andrésy Athlé 👍

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