Entrainements Course à Pied

sur route, sur piste, trail ...
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yeager
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Re: Entrainements Course à Pied

Message par yeager » 28 nov. 2018, 13:04

Bonjour à vous toutes et tous,
Ci-dessous le programme de ce soir.

Pour information nous nous sommes réunis entre Coachs CAP + Présidents des 2 clubs afin de réétudier les plans d’entraînements pour la saison en cours.

Nous vous les ferons connaître très prochainement + les évolutions, tout ceci visant à répondre aux attentes de l’ensem des licenciés (hétérogènes), dont beaucoup de nouvelles et nouveaux.

Pour celles et ceux qui ont couru le week-end dernier c’est récupération.
10 x 100 m progressif sur la pelouse.

Pour les autres ce sera
200m (100% VMA)
300m (100% VMA)
400m (95% VMA)
500m (90% VMA)
1000m (85% VMA)
500m (90% VMA)
400m (95% VMA)
300m (100% VMA)
200m (100% VMA)

R = 1/4 temps chaque distance parcourue, 50 » Max

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yeager
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Re: Entrainements Course à Pied

Message par yeager » 05 déc. 2018, 09:05

Salut à vous toutes et tous,
Ci-dessous les séances de ce soir. Nus avons travaillé sur un format pour celles et ceux qui participent ce dimanche au chocotrail et un autre pour les autres :P

Chocotrail
8 x 40" (100% VMA) /20" (Récup footing)

Autres
6 à 8 x 500 m (90/95% VMA)

Pensez à bien vous échauffer avant de démarrer la séance principale, à savoir trottiner très très doucement sur les 10 premières minutes. Vous ne devez pas ressortir de l'échauffement essoufflés (es) :oops: Faites travailler vos articulation, muscles, cardio en douceur et après seulement la sollicitation réelle se fera lors de la séance principale.

Un très bon échauffement permet de diminuer considérablement les blessures.

Pensez aussi à bien boire (de l'eau, je précise pour les piches du club), même si il fait froid. Votre corps en a besoin.

Respectez vos VMA, nous avons prévu de dégainer les chronos afin de vous accompagner sur ce sujet. :mrgreen: N'oubliez pas que de tourner en permanence au dessus de votre VMA est contre-productif car vous tapez de trop dans la machine avec pour conséquence de la fatiguer, le risque de vous blesser, de vous démotiver car vous n'allez pas progresser, voire régresser du à la fatigue.

Après ces quelques rappels de bases, Polo, Gilles et moivous souhaitons une belle séance

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yeager
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Re: Entrainements Course à Pied

Message par yeager » 12 déc. 2018, 08:19

Bonjour à vous toutes et tous,


Mercredi 12/12/2018

15’ échauffement autour du stade
Educatif
5 LD

Court : 2 X (6 x 300 m) à 95% VMA
Récupération : Entre chaque 300 m = 1’ / entre chaque bloque = 3’

Long : 8 x 800 m à 80/85 % VMA
Récupération : Entre chaque 800 m = 1’

Mercredi 19/12/2018
15’ échauffement autour du stade
Educatif
5 LD
Equipes et relais pour le dernier entrainement de l’année 

ThomasLemaire
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Re: Entrainements Course à Pied

Message par ThomasLemaire » 02 janv. 2019, 16:47

Hello !

Reprise de la piste ce soir ?

Tom

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Re: Entrainements Course à Pied

Message par yeager » 02 janv. 2019, 17:21

Hello !
Reprise de la piste ce soir ?
Tom
Salut Thomas,
Pas ce soir, mais il est possible que des athlètes se rejoignent devant Diagana.

Pour info le Test VMA aura lieu le mercredi 09 janvier prochain (oui je sais, à la reprise)

Bonne année à vous toutes et à vous tous.
je vous souhaite d'atteindre tous vos objectifs, tant privé, que pro, que sportif, mais surtout de vous faire plaisir. Les deux en même temps, c'est encore mieux.

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Re: Entrainements Course à Pied

Message par Pink Tof » 09 janv. 2019, 17:10

Ola
Prévoyez vous des séances B&R le samedi matin?
Merci par avance.


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Re: Entrainements Course à Pied

Message par yeager » 14 janv. 2019, 23:38

Salut à vous toutes et tous.
Ci-dessous le programme de janvier.
Merci à Coach Gilles du club d’athlé pour son travail :wink: )

Semaine du 14 janvier :
Mercredi : vma courte - Ech 25' (footing+ppg+ld)
Piste : 6 à 8x300m + 6 à 8x200m 100% vma r=100m R=3' trot + Ra 7'

Samedi :
Séance Marathon 1h25' (4 séances - 1h5'pour 5 séances/semaine en réduisant footing)
Footing 45' 65% vma + 2x10' al.Semi 73% vma r= 3' footing + footing 17 ' 60% vma
(allure prévue pour une de vma 14km)
Séance semi : 1h30'
Footing 25' 65% vma + 4000x3000x2000x1000m al. Semi 78% vma r=3'/2'45''/2' footing + footing 10' 60% vma (allures prévues pour une vma de 16km/h)

Semaine du 21 janvier :
Mercredi : Ech 25' (footing+ppg+ld)
Ech 25' (footing+ppg+ld)
Piste : 7x300m (95%vma) -1000m all 10km - 7x200m (95%vma) - 1000m all.10km r=100m R=2' Ra 6'

Samedi :
Séance Marathon 1h40' (4 séances - 1h10' pour 5 séances/semaine en réduisant le footing)
Footing 50' 65% vma + 10'/8'/6' al.Semi 73% vma r= 3'/2' footing + footing 20' 60% vma
(allure prévue pour une de vma 14km)
Séance semi : régénération
Footing long 1h15' 65-70% vma

Semaine du 28 janvier :
Mercredi : - Ech 25' (footing+ppg+ld) : 2x5x400m 95% vma r=100m R=3' trot + Ra 6' (semi)
ou - Footing 50' + acc.10x40''/30'' 100% vma (Marathon Régénération)

Samedi :
Séance marathon : régénération Footing long 1h15' 65-70% vma
Séance semi : 1h05'
Footing 25' 65% vma + 2000m/2000m/1000m r=2' trot al.Semi 78% vma r= 2' footing + footing 10' 60% vma (allures prévues pour une vma de 16km/h)

CathyG
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Re: Entrainements Course à Pied

Message par CathyG » 15 janv. 2019, 18:49

Hello
Le mercredi il n’y a plus de distinction court /long ? C’est ça ?


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