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ENTRAINEMENTS PROPOSES PENDANT LE CONFINEMENT

Pendant le confinement, pas question de se laisser aller. Nous vous proposons des exercices à faire chez vous que ce soit en PPG ou home trainer. Alors au travail, on reste dynamique malgré le contexte et vivement les retrouvailles !

EXERCICES PROPOSES PAR LE TCA

PPG

24 AVRIL – Séance CAP escaliers

Séance proposée par coach Eric

L’idéal est de trouver des escaliers au minimum de 50 marches à monter en exécutant une série sur la totalité des marches. Soit 9 séries que l’on va reproduire 2 fois.


https://1drv.ms/v/s!As5q9yAPoEMscmGcGCQB0yqC-Kg

21 avril – Séance étirements


Séance proposée par Emilie :
En ces temps de confinement… pourquoi ne pas travailler ses points faibles, et apprendre à mieux connaître son corps.

Je vous propose dont une petite routine d’étirements passifs (en accélérée *2 sur la vidéo)

https://andresytriathlon.fr/documents/v … ts_1.2.mp4

Objectif: gain de mobilité
Durée de la routine complète : 25-30 min
Quand: en dehors des entraînements, sur un temps calme ou journée off (dimanche soir après une bonne semaine d’entraînement), à ne pas pratiquer à l’échauffement ou juste après un entraînement
Consignes:
– durée 30 à 60s de maintien
– bien respirer
– ne pas forcer, on prend ce qui vient, pas d’à-coups

15 avril – Dossier proposé par Emilie, Kinésithérapeute (fichiers powerpoint à télécharger + vidéos d’illustrations).

Les powerpoint présentés ci-dessous sont essentiellement des consignes à respecter avant de faire de la PPG ou un travail de renfo afin d’adopter les bonnes postures pour éviter les blessures.

RENFORCEMENT NATATION PAR COACH POLO

Séance du 13 avril

EXERCICES PROPOSES PAR LA LIGUE ILE DE FRANCE DE TRIATHLON

Séance du 15 avril